Εργασία στην εγκυμοσύνη: πώς να διατηρήσετε μια υγιή εγκυμοσύνη

Με όλες τις σωματικές επιβαρύνσεις που φέρνει μία εγκυμοσύνη, μπορεί να αναρωτιέστε αν πρέπει να σταματήσετε να εργάζεστε. Πολλές γυναίκες μπορούν να συνεχίσουν να εργάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, ακόμα και μέχρι τη μέρα που πρέπει να γεννήσουν. Ωστόσο, οι γυναίκες με κυήσεις υψηλής επικινδυνότητας (όπως οι πολλαπλές κυήσεις ή όταν υπάρχει ιστορικό πρόωρου τοκετού), ίσως να πρέπει να πάρουν άδεια εγκυμοσύνης νωρίτερα από άλλες γυναίκες, ώστε να μπορέσουν να ξεκουραστούν, καθώς το χρειάζονται.

Στρατηγικές για την εργασία.

Παρόλο που η εγκυμοσύνη σας δεν είναι υψηλής επικινδυνότητας, ίσως να ήταν καλό να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές για να μείνετε υγιής και ξεκούραστη τις ημέρες που εργάζεστε.

Κάντε διαλείμματα και σηκώνετε τα πόδια σας ψηλά αρκετές φορές τη μέρα. Η κυκλοφορία του αίματός σας γίνεται πιο αργή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το να σηκώνετε τα πόδια σας βοηθάει στη ροή του αίματος με αποτέλεσμα να μειώνεται το πρήξιμο στους αστραγάλους και τα πόδια.

Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε το άγχος στη δουλειά σας. Κάποιες μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες με υψηλά επίπεδα άγχους έχουν περισσότερες πιθανότητες να γεννήσουν πρόωρα. Αν η δουλειά σας περιλαμβάνει πολύ άγχος, τώρα είναι η κατάλληλη περίοδος να μάθετε κάποιες τεχνικές διαχείρισης άγχους, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός. Να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα. Κάποιες γυναίκες αισθάνονται περισσότερο κουρασμένες κατά τη διάρκεια της μέρας, όταν είναι έγκυες. Για να αντιμετωπίσετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυξήστε τον νυχτερινό σας ύπνο. Διαφορετικά, αν μπορείτε βρείτε ένα άνετο και ήσυχο μέρος στη δουλειά για να ξαπλώσετε, πάρτε έναν υπνάκο. Για περισσότερες πληροφορίες για το πώς θα αντιμετωπίσετε διάφορα προβλήματα με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δείτε το ""Sleep Strategies for Mothers-to-be"",

Ιδιαίτερα επαγγέλματα.

Κάποια επαγγέλματα μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο εσάς και το μωρό σας, σε μια τέτοια περίπτωση πρέπει να μειώσετε ή να αλλάξετε τις δραστηριότητές σας. Αν στην εργασία σας απαιτείται βαριά σωματική δραστηριότητα, συζητήστε το με το γιατρό σας. Μπορεί να είστε σε πολύ καλή φυσική κατάσταση και να μη χρειάζεται να αλλάξετε κάτι. Οι περισσότεροι γιατροί, ωστόσο, προτιμούν να αποφεύγονται δραστηριότητες που χρειάζονται καλή ισορροπία, γιατί η εγκυμοσύνη αλλάζει το κέντρο βάρους του σώματος και κάνει την ισορροπία σας λίγο δύσκολη. Ομοίως, αν η εργασία σας απαιτεί να σηκώνετε μεγάλα βάρη, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους να αποφύγετε την καταπόνηση της μέσης σας, ιδιαίτερα στο δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο, όταν η κοιλιά σας θα είναι μεγαλύτερη. Αν μπορείτε να αποφύγετε τελείως να σηκώνετε μεγάλα βάρη, ακόμα καλύτερα. Αν δεν υπάρχει κάτι στην εργασία σας που να θέτει σε κίνδυνο εσάς ή το μωρό σας, τότε μπορείτε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές και να εργαστείτε μέχρι την ημέρα που θα γεννήσετε.